É muito comum para a mulher moderna ter problemas para dormir à noite, mas existem muitas causas possíveis. Juntos nós vamos ver alguns pontos a considerar.

Primeiro, se você, leitora, tem problemas desse tipo, eu sugiro que você consulte um profissional de confiança, assim você pode avaliar corretamente; entretanto, você pode começar a fazer algumas dessas técnicas aqui descritas, pois elas não têm contra-indicações.

1-Mente: O que você está pensando quando você vai dormir? Isso pode não ser fácil no começo, mas “pensar no que estou pensando” é um bom passo inicial, eu diria que um dos mais importantes na hora de dormir. Se, por exemplo, passa por sua cabeça pensamentos como “certeza que vou ter pesadelos” ou “claro que não vou conseguir dormir”, ou “como faço isso ou aquilo, “que farei amanhã?”, “não consegui fazer aquilo hoje”, você está colocando toda sua energia mental em itens desnecessários e obtém preocupação, stress, ou seja, tudo o que inibe a área mental de relaxamento que precisamos para dormir bem.

A melhor coisa que você pode fazer é escolher uma música muito agradável para os ouvidos e prestar atenção por um tempo antes de ir dormir, você dorme com música relaxante e imagine que você está em um lugar bonito, floresta, mar, montanhas, ou você pode voar, essas imagens captar a atenção de sua mente e esquecer os problemas e, acima de tudo, você não percebe que o sonho era!

2-Power: Observar que tipo de comida que você come é outro ponto a considerar. Uma vez que determinados alimentos predispõem ao sono de má qualidade, excesso de bebidas alcoólicas, gorduras, alimentos fritos ou comer demais, são de digestão mais lenta, por alguma coisa é o famoso ditado comer como um rei, no almoço e no jantar como um príncipe por noite, um copo de leite quente com chá de mel, limão ou ervas de sua escolha, as avós dizem, ajuda o sistema digestivo.

3 – Televisão: Assistir TV à noite pode ser muito prejudicial para o sono bom, com certeza, sabe-se que o cérebro divide a informação, mesmo no estado de sonho, então se você ver notícias, filmes de terror, ou coisas negativas ninguém nunca vai ter um bom descanso, eu aconselho a não ver notícias ou qualquer coisa que faz você se sentir mal, se você gosta de dormir com a TV, o melhor é ver filmes, documentários ou qualquer coisa que te faz rir. O riso produz endorfinas, libera o estresse e melhora o humor e o físico. Antes de ir para a cama, tente ouvir piadas, ler um livro.

4-Leitura: Aqui está outro grande ponto, se você gosta de ler um livro, saiba que eles são bons companheiros para a noite, eu conheço pessoas que lêem algo chato propositalmente, para pegar no sono, mas, de qualquer forma, um pouco de leitura também ajuda a ter um bom descanso. Leia livros de seu interesse, que te façam aquecer a alma e se sentir melhor.

E durante o dia, o que você faz?

Depende da sua rotina diária, mas se a partir da manhã mudar sua atitude em relação ao dia, você obtém resultados muito bons à noite.

Reclame menos é a chave, a denúncia é mais do que provado, inevitavelmente leva a um desconforto em todos os sentidos, ver quantas vezes nós nos queixamos sobre a gratidão dia e exercitar o corpo produz estimulantes naturais.

Faça um bom exercício, andar de bicicleta, para não ter de elevadores e escadas, se por alguma razão não podem exercer, bons passeios, respiração, yoga, tai chi, meditação, natação, exercícios não são agressivos para o organismo.

A alimentação saudável, e nunca parar de falar com seu terapeuta ou médico de confiança, são pontos que sempre deve ser enfatizado para prevenir, reduzir e até eliminar o desconforto na vida diária.

A chave é sempre o tipo de decisões internas que fazemos, desde que acordou tomar decisões, a melhor decisão seria decidir que quer que aconteça, vamos ser bem sucedidos, em primeiro lugar em nossa mente, e depois na prática diária.

Quando chegamos ao nosso quarto, fechou a soma de um dia cheio de decisões importantes, se você prioriza, se você acha que é merecedor de tudo de bom na vida, seu diálogo interno será certamente um diálogo positivo e será refletido em um bom descanso.

É comum nas mulheres de hoje, que durante a noite tenham problemas para dormir, há muitas causas possíveis, juntos vamos ver alguns pontos para ser considerados.

Primeiro, recomendo que você consulte um profissional de sua confiança, para que possa avaliar um diagnóstico sobre seu caso, entretanto, você pode começar a fazer algumas dessas técnicas que não têm contraindicações.

1-Mente: Pergunto o que você pensa quando você vai dormir, pode não ser fácil no início, mas “pensar como pensamos” é um ponto bom, eu diria que um dos mais importantes é a hora de dormir, por exemplo se está pensando em algo como, “com certeza vou ter pesadelos” ou “com certeza não vou conseguir dormir” ou “Como eu faço isto ou aquilo”, se você ainda está preso sobre o que lhe preocupa, obviamente que o estresse não vai deixar o sonho aparecer.

A melhor coisa que você pode fazer é escolher uma música muito agradável para os ouvidos e prestar atenção um pouco antes de ir dormir, você dorme com música relaxante e imagine-se em um lugar bonito, floresta, mar, montanhas, ou você pode voar, essas imagens vão captar a atenção de sua mente e esquecer os problemas e principalmente, você nem perceberá que o sono chegou!

2-Alimentação: Observe o tipo de refeição que você come, é outro ponto para ser considerado. Uma vez que certos alimentos predispõem ao sono de má qualidade, excesso de álcool, gorduras, frituras ou comer em excesso, são alimentos de digestão mais lenta, por isso o famoso ditado, comer como um rei no almoço, e jantar como um príncipe à noite, um bom copo de leite morno com mel, limão ou ervas ao seu gosto, como dizem as vovós, ajuda o sistema digestivo.

3 – O que assistimos na TV: Assistir TV à noite pode ser muito prejudicial para o nosso bom sono, sabe-se que o cérebro metaboliza as informações, mesmo em estado de sonho, então se você assitir notícias, filmes de terror, ou cenas negativas nunca o ajudará a ter um bom descanso, eu sugiro que você não assista notícias ou qualquer coisa que faz você se sentir mal, se você gosta de dormir com a televisão ligada, é melhor assitir filmes, documentários ou qualquer outra coisa que te faz rir, rir gera endorfinas, libera o estresse e melhora o humor e o estado físico. Antes de ir para a cama, procure ouvir piadas ou dê boas gargalhadas, pensar em coisas que realmente te façam rir é o ideal, eu garanto.

4-Leitura: Aqui está outro ponto importante, se você gosta de ler, um livro é um bom companheiro à noite. Eu conheço pessoas que leem uma coisa chata para dormir, mas um pouco de leitura também o ajuda a ter um bom descanso, obviamente livro que encha a sua alma e que faça se sentir melhor.

Durante o dia o você fazer?

Depende de sua rotina diária, mas desde manhã se você mudar sua atitude em relação ao dia, você conseguirá muito bons resultados à noite.

Reclamar menos é a chave, o ato de reclamar está mais que comprovado, conduz inevitavelmente ao mal-estar em todos os aspectos, observe quantas vezes reclama no dia e exercitar a gratidão gera estimulantes naturais para o corpo.

Faça um bom exercício, ande de bicicleta, não pegue elevadores suba as escadas, se por alguma razão não pode fazer exercícios, então faça boas caminhadas, respire corretamente, faça exercícios de yoga, tai chi, meditação, natação, que não são exercícios agressivos para o corpo.

Comer de modo saudável, e nunca deixar de consultar o seu terapeuta ou médico de confiança, são pontos que sempre deve ser salientado para prevenir, reduzir e até eliminar o desconforto na vida diária.

A chave, sempre está no tipo de decisões internas que fazemos, desde a hora que acordamos fazemos decisões e tomar a melhor decisão seria decidirmos, seja lá o que for que aconteça, que teremos sucesso, primeiro em nossa mente, e em seguida, na prática diária.

Quando chegamos ao nosso quarto, termina a soma de um dia cheio de decisões importantes, se você priorizar, se você acha que é merecedor de tudo de bom da vida, provavelmente sua auto análise será positiva e com certeza refletirá em um bom descanso.

María Cristina Hernández